便秘度Q&Aで便秘・下痢・快便の悩みを解決。解消。口コミランキング比較

2～3日に１回うんちが出て、自覚症状がなければ便秘とは言わないのが共通概念です。
一つの目安ですが
うんちの回数が１週間に１～2回
又は、１週間に１回あるかないか。
うんちが出ずらくて硬い場合は便秘の傾向があるとみた方が良いでしょう。

一過性単純便秘
普段便秘でないのに生活環境が変わったり一時的に便が出なくなる状態。

弛緩性便秘
腸のぜんどう運動が弱くなって便を押しだせない状態。

直腸型便秘
便意を感じる神経が鈍くなり便が出にくくなる状態

けいれん性便秘
精神的なストレスが自律神経のバランスを崩して起こる。
下痢と便秘を繰り返すこともある。

便秘の主な原因

便秘と腸内環境は密接に関係致しております。
善玉菌が少なく悪玉菌が多いと腸内活動が不活発になりさまざまな排便の障害の原因となる可能性がございます。

便秘を悪化させる主な原因

排便を我慢する。

女性に多くみられるケースですが、外出先でうんちをするのが恥ずかしいであるとか、
学校や職場でうんちをするのが恥ずかしいという理由で我慢をしてしまうケースが多いようです。

加齢と便秘

加齢により誰でも筋肉の委縮や神経細胞の減少が起こります。
結果として腸の活動も不活発になり排便（うんち）しづらくなるケースが多くなります。

偏った食生活と便秘

間違ったダイエットや不規則な生活で朝食を抜く人が増えてきているようです。
食事は腸を動かすために不可欠なものです。
特に午前中は「大ぜん動」という腸の運動が起こる時間帯で、朝食は健康な腸の活動に不可欠なものなのです。

不規則な生活と便秘

生活のリズムと排便（うんち）のリズムは密接に関係しています。
腸は自律神経の働きにより特に意識をしなくても口から入った食べ物を腸へ送り、腸から肛門へと自動的な運動をしています。
不規則な生活がホルモンバランスをくずしたり、自律神経に影響を与えることで腸の活動を低下させ便秘をひどくさせる可能性があります。

過大なストレスと便秘

ストレスを受けている人の腸では交感神経の働きが強くなり腸の働きが抑制され便秘を引き起こします。
友人関係や仕事のストレスなど、あらゆるストレスが腸の働きを悪くする可能性があります。

運動不足と便秘

病気やけがで入院されたかたは経験があるかもしれませんが、運動をしない状態が長く続くと筋力が落ち排便力（うんちする力）も低下します。
特に腹筋がおちると便秘になりやすいので気をつけてください。

腸内環境を良く維持することが大切です。
プロバイオティクスなど善玉菌を接種することにより腸内環境が良くなれば、免疫システムや腸の自立運動で腸が活発に活動すると考えられております。
便秘ではない人は引き続き、良い腸内環境を維持し
軽度の便秘の人は腸内環境の改善を目指してください。

運動や規則正しい生活をしてください。
便秘の原因でお話しした通り、不規則な生活や間違ったダイエットや偏った食生活により体内の様々な機能を低下させることにより便秘になり易くなります。
便秘ではない人は引き続き、規則正しい生活を送り
軽度の便秘の人は生活を改善させ腸内環境の向上を目指してください。

お腹に良い食べ物とはお腹の働きを助けるたべものです。
自分のうんちの状態で腸内環境がわかったら
便秘や下痢の解決解消へ向けてお腹に良い食べ物をとって腸内環境を改善しましょう。
• 乳製品・発酵食品・・・ヨーグルト・チーズ

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• 穀類・・・玄米・ひえ・アワ・大麦・そば
• 果実・・・りんご・ばなな・かき・きうい・ほしぶどう
• ナッツ・・・アーモンド・カシューナッツ・落花生・くるみ・マカダミアンナッツ
• 豆類・・・大豆・枝豆・おから・あずき・納豆
• 海藻類・・・ひじき・わかめ・こんぶ・もずく・のり
• きのこ類・・・しいたけ・しめじ・えのき・なめこ・まいたけ
• 野菜・・・かぼちゃ・にんじん・ごぼう・大根・れんこん
• イモ類・・・さつまいも・里芋・じゃがいも・こんにゃく

腸内の悪玉菌が住みやすい環境になり、代謝物であるアンモニア等のくさいにおいの物質を出しています。
悪玉菌が作り出す硫化水素、スカトール、インドールなどの有害物質が、腸内細菌の作り出すガスとくっつくと臭いにおいを発するようになります。
このくっさいガスは血液中に取り込まれ、全身を巡ってしまいます自分では気がつかないうちに体臭がきつくなる。
善玉菌を増やし悪玉菌をやっつけましょう。

腸は考えて生きています。
腸は第二の脳とも呼ばれている通り環境の変化に考えて行動する頭の良い器官なのです。
脳に比べ軽視されがちだけど、ホルモンをはじめ伝達物質でコントロールし腸内環境を維持し人の健康を維持しております。

腸内環境は共生関係で成り立っている。
人は１キロにもおよぶ微生物（腸内細菌、最近は善玉菌、悪玉菌など名前がついて知られている。）を大腸に共生させています。
ひとはこれら腸内細菌（善玉菌）の手助けなしには健康な生活を送れません。

免疫と腸内環境は健康にとって密接な関係がある
免疫と病気（がん、成人病をはじめとする疾患、アレルギー）とが密接に関係していることは周知の事実でありますが、実はこの免疫と腸内環境は切っても切れないほど密接な関係にある事がわかってきています。

つまり、腸内環境改善が健康につながります。
理想的な腸内環境とは、健康に有益な善玉菌（乳酸菌、ビフィズス菌）を増やし、悪い働きをする悪玉菌を減らす状態にあることです。

生体に良い影響を与える生きた微生物（善玉菌）
腸内細菌は年齢を経るごとに変化して、中高年になると有害菌（悪玉菌）が増えて様々な悪影響を及ぼします。
腸内細菌の種類を制御（善玉菌を増やす）して、健康状態を高める考え方がプロバイをティクスの考え方です。

① 全性が十分に保証された最近であること。
② ひと（宿主）の腸内細菌の一員であること。
③ 胃液や短銃などに耐えて腸内に到達出来ること。
④ 腸内で増殖できること。
⑤ ひとに明確な有用効果を発揮しゅること。
⑥ 食品などの形態で有用な菌数を維持できること。
⑦ 安価で容易に取り扱えること。
つまり、腸内細菌由来で、口から摂取されたら生きたまま大腸まで達し増殖できる菌のみに限ります。
代表的なのは、乳酸菌、ビフィズス菌、ラクトバチルス菌です。

1：　消化管の運動を高める
2：　腸内菌び良い影響を与える
3：　腸内感染を防ぐ
4：　免疫の働きを高める
5：　乳糖の消化性を高める


プロバイオティクス（善玉菌）の一生

口から入った最近は胃で胃酸により激減し、小腸や大腸で増殖します。
口から入り腸まで到達出来るのは１万分の1だと言われています。
つまり、胃や十二指腸は「生きていける環境」であり通過点であるのに対して小腸や大腸は腸内菌にとってはエサのたくさんある「増える環境」なのです。
プロバイオティクス（善玉菌）の寿命は？
口から入ったプロバイオティクス（善玉菌）は約三週間滞在していると言われています。
死んでも役に立つプロバイオティクス（善玉菌）
よくCMなどで「生きて届く」など強調されていますが、胃などで死んだプロバイオティクス（善玉菌）の菌体が持っている前述した成分は死んだ菌にもあることが証明されていますので摂取することに意味があるのです

腸内ではヒトと腸内細菌が共生しています
人は腸内に１キロにも及ぶ腸内細菌を共生させ、
人は腸内細菌の手だすけなしには腸の免疫系をつくることが出来ず
健康を維持することができません。
そのお返しとして人の免疫は病原菌やウィルスは殺しても腸内細菌とは
平和的に共存をしています。

善玉菌・・・人の健康に有益な働きをします。（乳酸菌、ビフィズス菌等）
悪玉菌・・・人の健康に有害な働きをします。健康である限り悪さは働きません。
日和見菌・・・普段は人に有害な働きはしませんが、免疫系が弱ったりすると悪さを働きます。

乳酸菌は糖類を分解して乳酸をつくる菌の総称で、他種類あります。腸内にすむ善玉菌も乳酸菌の仲間で、その代表がビフィズス菌です。
ビフィズス菌って何？
ビフィズス菌は、腸内環境を正常に保つ乳酸菌を代表する善玉菌です。腸内の有害物質を減らし、腸の蠕動運動を活発にする働きがあります。ストレスや食生活の乱れは、腸内のビフィズス菌を減少させ、腸内環境の悪化を招きます。日頃から、ヨーグルトや善玉菌入りの乳製品で補うことが大切です。

善玉菌の増殖を助け、活性化させる食品成分
腸内細菌は、人が食べる食物の中で消化吸収されなかった成分を主な栄養源として生きています。
その成分の中で、善玉菌（乳酸菌やビフィズス菌）を増殖させ活性化させることで体の健康に有益な生理効果を与える成分をプレバイオティクスと呼んでいます。
代表的なものは、オリゴ糖です。

食物繊維(ファイバー)とは
従来の日本人の食生活では食物繊維の不足は考えられませんでした。ところが、食生活が欧米化し、動物性脂肪の摂取が増え、最近では食物繊維の重要性が認識されています。
また、食物繊維は腸内細菌が代謝する有機酸の作用（善玉菌のエサ）、食物繊維の保水性（腸内の余分な水分を吸収）、膨潤性（うんちをでやすくする）などおなかをサポートします。

栄養機能食品(マグネシウム)とは
栄養機能食品は「身体の健全な成長、発達、健康の維持に必要な栄養成分(ビタミン・ミネラル等)の補給・補完に資する食品であり、食生活において特定の栄養成分の補給を主たる目的として表示をするもの」と定義されており、1日当たりの摂取目安量に含まれる栄養成分量が、国が定めた上・下限値の規格基準に適合している場合、その栄養成分の機能が表示できます。「マグネシウム」の場合は下記の通りです。
栄養機能表示：骨や歯の形成に必要で、多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けるとともに、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です。注意：多量に摂取すると軟便(下痢)になることがあります。乳幼児・小児は摂取を避けてください。
栄養機能食品として表示できる一日あたりの含有量の範囲：75-300mg。
栄養素等表示基準値(食品の表示に用いる栄養成分の基準値)：250mg

栄養機能食品(ビタミンC)とは
栄養機能食品は「身体の健全な成長、発達、健康の維持に必要な栄養成分(ビタミン・ミネラル等)の補給・補完に資する食品であり、食生活において特定の栄養成分の補給を主たる目的として表示をするもの」と定義されており、1日当たりの摂取目安量に含まれる栄養成分量が、国が定めた上・下限値の規格基準に適合している場合、その栄養成分の機能が表示できます。「ビタミンC」の場合は下記の通りです。
栄養機能表示：皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。
栄養機能食品として表示できる一日あたりの含有量の範囲：24-1000mg
栄養素等表示基準値(食品の表示に用いる栄養成分の基準値)：80mg