運動療法で便秘解消法。便秘の解決、解消したい人必見！口コミ、ランキング比較

運動療法その1　ウォーキング

有酸素運動がしやすいウォーキングをお勧めします。
有酸素運動は腸の働きを活発にします。

ウォーキングが腸に良い理由1

運動の刺激で新陳代謝が活発になり腸の動きが良くなります。
運動を行うと血液の循環が良くなり新陳代謝が良くなります。
これにより、腸の働きが良くなり排便力（うんちをする力）が高まります。

ウォーキングが腸に良い理由2

排便に必要な筋肉を無理なく鍛えられます。
加齢や運動不足で便秘がひどくなった人は多いはずです。
大腸の働きとともに、排便に必要な腹筋や背筋などの筋力が
衰えるのが便秘の原因です。
ウォーキングはこれらの筋力の老化防止と増強に役に立ちます。

ウォーキングが腸に良い理由3

副交感神経が活発になります。
腸の働きは、副交感神経が優位になったときに活発になります。
適度な有酸素運動は自律神経をうまく刺激して副交感神経を優位にします。

ウォーキングのしかた

１日３０分前後歩けるようになるのが理想的です。
だらだら歩いたら効果は半減です、背筋を伸ばし、胸を張り、おなかに軽く力を入れる正しい姿勢でウォーキングをしてください。

運動療法その2

エクササイズでインナーマッスルを鍛えましょう。

うんちをする時は、下腹に力を入れて力みます。
こうしていきむことで、腹圧がかかって腸が刺激され排便（うんしをする）を促進させるのです。

特に、腹筋、お腹の中央を縦に走る腹直筋の力を使います。

腹直筋は、加齢で衰えやすいので日ごろから鍛えることを心がけましょう。

腹筋エクササイズ

①たたみや布団の上に、膝をたてて頭の後ろで手を組んであおむけになる。

（腰を痛めないように注意してください）

②おへそが見えるまでゆっくりと頭を起こし、８秒数える。
次にまたゆっくりとあお向けに戻る。

これを１０回ほど繰り返す。